co jest na mase

kopt - dzięki za odpowiedzi. Co do pytania którego nie zrozumiałeś - chodziło o to czy dieta obliczona z danym czynnikiem aktywności (w moim przypadku 1.4) jest odpowiednia (teoretycznie przeznaczona jest dla osób ćwiczących wyłącznie na siłowni.) Jako ,że ćwicze również MMA, nie byłem pewien ,że taka dieta zagwarantuje mi przysrost masy. [...]

[...] sobie nimi glowy-dzieki temu,jego trening bedzie jeszcze krotszy-co z korzyscia wplynie na nasza regeneracje...czyli przyspieszy rozwoj sily i masy. u ciebie w programie jest i biceps i triceps,wiec...chyba tak tragicznie to nie jest. a dlaczego z mniejsza objetoscia? o tym bylo pare linijek powyzej. nie licz serii,bo to do niczego cie nie [...]

[...] + 50g drożdży Do każdego posiłku jakieś warzywa, musztarda Gramatura podana orientacyjnie bo wiadomo że co do grama nie bede porcji robił, ale przez cały dzien szamy jest tyle: 1. Płatki owsiane 150g 2. Ryż biały/brazowy 400g 3. Żołądki 500g 4. Białko 45g 5. Carbo 40g 6. 3 całe jajka 7. Twaróg 150/200g 8. Drożdże 50g KCAL: 3.5-3.6tys [...]

iwekk Twoj trening jest dobry cos podobnego kiedys robilem i dalo efekty. a z jedzeniem to dowale na maksa bo i tak juz lepiej wygladam widze to po koszulce i tak od tego co mam teraz to nawet jak przybedzie mi tluszczu to co, ja mam tendencje do tycia kiedy tylko mniej jem (czytaj tu==> wiec moge zrobic latwo redukcje) z tad wniosek ze nie [...]

[...] mi dwie kombinacje, pierwsza z nich to zamiast Mass XXL- wrzuciłbym Hard Mass’a, który ma nieco więcej białka oraz mniej węgli ( w tym prostych), dodatkowo jest wzbogacony o glutaminę i HMB. Druga opcja to białko serwatkowe typu Perfect Whey Protein plus Vitargo ( po treningowo), jeśli chcesz budować suchą masę mięśniową to [...]

[...] REM w trakcie snu, a tym samym przedłuża wydzielenie takich hormonów jak testosteron i hormon wzrostu. Jeśli chodzi o kreatyne to śmiało możesz ładować. asape nie możliwym jest podanie Ci konkretnej gramatury poszczególnych składników, tak abyś umiejętnie zwiększał jedynie suchą masę mieśniową, to zależy od wielu czynników,których nie jestem w [...]

[...] nie bylo jojo i wchodze na cykl z trenem i nie bede zadnych clenow to niego bral bo przy dobrym bf-ie i diecie masowce to ma wypier..lic mieso na wierzch ale moja wersja jest hardcorowa.Twoj pomysl z przerwa i potem z trenem jest poprawny.Zrob odblok porzadny potem jak sie dobrze poczujesz mozesz juz zaczac podjadac clena na przemian z efka [...]

Przeciez bylo oczywiste ze to sciema, jeszcze dokladne opisy co bral itd, no ludzie Lorenzo caly czas wszystkim wmawia ze jest czysty a jakiemus obcemu kolesiowi wszystko wygadal tak po prostu ? bez zartow... ogolnie kiedys fajnie bylo wejsc w ten temat i zobaczyc jakies newsy a teraz to poziom spadl do poziomu mułu i wodorostów, jakies wyliczanki [...]

Mam nieco inne zdanie niż Byk otóż uważam, że długoterminowe planowanie treningów jest jak najbardziej uzasadnione ponieważ pozwala umysłowi nastwaiać się na konkretne i jasne cele. Ale do rzeczy oto jak ja „widzę” trening i suplementację na przestrzeni roku: CYKL WYTRZYMAŁOŚCI-SIŁOWEJ- wrzesień, październik Tutaj jak [...]

[...] Pisalem wielokrotnie, powtorze ponownie - to u mnie kwestia wygody i troche poprawy samopoczucia. Nie yebie sie nad garami, a jak juz jem to sie nawpyerdalam konkretnie i jest kozak. Jedzenie 5 posilkow tylko wk***ia bo co to za posilek 70 g ryzu i 100 g kury? Poza tym wszystko mi sie ladnie trawi, nie mam zdec, biegunek itd., co kiedy [...]

[...] w mojej redukcji, zmiany wprowadzone przez Przemka okazały się kluczowe (dodanie interwałów i ucięcie tłuszczy). Forma z tygodnia na tydzień stawała się lepsza :-) Nie jest to forma na zawody ale do nich się przecież nie szykowałem. Trening nóg robiłem do końca,cardio+interwały też,nie kombinowałem z wodą i solą ani z ładowaniem. A jeśli [...]

[...] fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po swojemu :-P Czyli u nich to normalka Jedzenia już jest dosyć sporo ale nie przejadam sie %-) Mimo sporej ilości WW brzuch nadal płaski i co najlepsze,praktycznie cały jestem w żyłach gdzie na masie raczej mi się to nie [...]

[...] slabe wsparcie rodziny. chcialem sie wypisac z obiadow, zeby dostawac wiecej pieniedzy i samemu gotowac, ale rodzice chca zebym jadl, jadl i jeszcze raz jadl bo dla nich jestem "szkieletor" i to ze tak schudlem im sie nie podoba. wg mnie dalej czuje sie jakbym by gruby zwlaszcza na brzuchu i chce sie tego uczucia pozbyc. na teraz mysle ze to [...]

[...] parti mieśni typu biceps, klatka, triceps. A po za tym koleś który wyciska 140kg na klate waży 100 lub wiecej kg a nie ćwiczy nóg to po przejsciu dłuższego odcinka trasy jest spocony i zdyszany lub narzeka na stawy. Taką masę trzeba mieć czym ponieść. A z innego punktu widzenie bezsensu wygląda kafar o grubych udach, ale nie wyrzeźbionych, [...]

[...] kal=1290 Wyszlo mi tu w ciagu dnia 222g bialka, 229g tluszczu, 383g weglowodanow, 4395 kal. Mam programik ktory mi oblicza ile zjadlem, z niego wzielem ta liste posikow, jest sprzed 2 tygodni:) Link do programu: http://www.kajakosz.boo.pl/dpv401.zip Jedz duzo i cwicz z progresem to masa bedzie rosnac w oczach. Jak cos gg 9837015 Zmieniony [...]

[...] o czlowieku nadmiernie odtluszczonym a tym ktory ma poziom tkanki tlusczowej na poziomie prawidlowym). Co do diety - sugeruje Ci sie skupic na bialku i tluszczu, tluszcz nie jest zly. To nadmiar prostych cukrow jest zly. Bialko mozesz znalezc wszedzie - wszelkie wedliny (kielbasa takze), miesa a nawet orzeszki ziemne. Jak chcesz mase, to musisz [...]

Mi się wydaje, że na 1-szym miejscy powinny być oceniane takie elementy jak separacje, rzęźba, proporcje, ogólna sylwetka/wrażenia itd. I dopiero gdy we wszystkich elementach jest remis - to powinna decydowac masa, kto ma jej wiecej wygrywa w tym bezpośrednim pojednyku. Tymczasem prawda jest taka, że dziś najwieksze spaślaki, nie mają czesto ani [...]

[...] przerzucamy na drugą strone i dalej smażymy gotowy placek/omlet wyciągamy na talerz, obsypujemy pokrojonymi plasterkami banana całość i na końcu polewamy jogurtem Jakieś przepyszne nie jest, ale jakos wchodzi a poza tym pierwszy raz zrobiłem także może będzie lepiej, ale zapycha godnie:-P Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-04 18:16:12

[...] nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg obciążeniem i mu to by nie zaszkodziło, nie każdy jest tak rozbudowany jak on a do tego jego sylwetka [...]

Jesli moge to moim zdaniem bezsensu jest robic sile przed rzezba. Marnujesz to co wypracowales w czsie sily. Lepiej przedzielic mase na pol cyklem na sile. Pozatym dwa miechy wakacji to za duzo. W treningu regeneracyjnym stosowalbym raczej trzy dni treningu calosciowego z lekkim obcioazeniem, to najlepsza ogolnorozwojowka.